生活习惯

饮食

• 少食多餐，吃饭时细嚼慢咽
• 多样化食材，根据季节变化选择当季食材
• 尽量不吃外卖
• 多吃蔬菜和水果
• 每天喝 1.5L ~ 2L 的白开水
• 少吃垃圾食品、少喝碳酸饮料
• 学会做菜和做饭（过 2 年左右在考虑吧）
• 每天尽量保持以下营养素的摄入：碳水化合物、 蛋白质、 脂肪、 维生素、 矿物质、 膳食纤维、 水分

  蛋白质摄入量：每公斤体重约需摄入 0.8 克蛋白质

睡眠

• 睡前 30 分钟可以冥想、做瑜伽等睡前活动，帮助睡眠
• 睡觉时不要将手机等电子设备放在床上
• 尽量不要熬夜
• 休息日可以比平常多睡一会，9 点左右起
• 修正睡眠姿势（左侧卧姿势），脸不要趴在枕头上睡
• 营造好的睡眠环境：选择合适的枕头和床垫

洗漱

• 早晚巴氏刷牙法刷牙，至少 5 分钟
• 饭后漱口，定期使用牙线清洁牙齿
• 早晚温水洗脸
• 一周至少 2 ~ 3 次面部护理
• 别摸脸、更别扣脸

卫生

• 勤换衣服和内裤
• 内裤袜子和衣服分开洗
• 鞋脏了擦鞋
• 房间的卫生注意打扫
• 衣服挂起来
• 勤剪指甲
• 别抓头发
• 勤洗澡